Aamupala: reilu 1dl ruishiutalepuuroa,2dl lakkasoppaa,täysjyväleipä + kinkkusiivu,kahvi
Lounas: 1dl bran flakeseja + 0,5dl rasvatonta maitoa,täysjyväpaahto + becel
Välipala: kahvi
Päivällinen: 2dl lohipastaa (täysjyväfusillia,savulohta 4% ruokakermassa),2-3dl fetasalaattia (jäävuorisalaatti,etikassa säilöttyjä paprikoita,tomaattia,8% fetaa), 1dl lakkasoppaa + 1rkl vaniljakastiketta
Iltapala: kahvi