Aamupala: 1% viili + 1rkl rusinoita, puoli lasia mehua, kahvi
Lounas: 1dl perunasosetta,puolikas kasvistäytteinen kesäkurpitsa,salaattia (sis. vesimeloni), ruisleipä ja kaurapuikula niukalla kevytlevi määrällä
Välipala: omena
Päivällinen: 2 pientä ruisleipäpalasta sipaisulla beceliä + kinkkusiivuilla, mitä-kaapista-löytyy -salaatti (3rkl rasvatonta raejuustoa,vajaa puoli purkkia tonnikalaa vedessä,5 suolakurkkuviipaletta ja kananmuna), kahvi
Iltapala: 1dl rasvatonta maustamatonta jogurttia + metsämarjapiltti + 0,5dl bran flakes

Liikunta: Tänään saan olla ylpeä itsestäni! Säännöllinen liikkuminen alkaa tuottamaan tulosta siinä suhteessa,että elimistö osaa nyt vaatia lenkkiä ja liikkuminen parantaa oloa. Tänään olo tuntui kamalan väsyneeltä ja olin jo siirtämässä lenkkiä huomiselle,mutta lopulta ruumis oli menossa mieltä enemmän ulos ja sitten mentiin. Suunnitelman mukainen hölkkälenkki 30min + 20min kävely sykealueella 65-75%. Lisäksi eilisen keskivartalotreeni 15min. Enää jäi roikkumaan tän päivän pakarajumppa (alavartalotreeniin kuuluu pakarat + reidet,mutta reisiä en jaksa treenata,kun ne liikkeet on a)tylsiä b)kipeyttäviä),mutta sen voi tehdä aivan hyvin huomennakin,vaikka vapaapäivä onkin. Niin joo,väsymyksestä ei ole tietoakaan ja lenkki oli mitä mainioin ;)